Träning handlar om att bygga; muskler, kondition, hälsa, uthållighet och tålamod. Vilken anledning man än har att träna och vilken sorts motion man än väljer att hålla på med så blir resultatet alltid uppbyggande och positiva för själ och hälsa. Om man tränar rätt, det vill säga!
Det finns nämligen en hel del faror med att träna och de två främsta är att träna fel och att träna för mycket! Man kan likna det vid ett husbygge. Talar du med vilken expert som helst när det kommer till att bygga ett hus, som till exempel proffs som byggmax där man både kan inhämta material och expertis, så kommer de alla att tala om hur viktig planeringen är. Man börjar med grunden och när den är stark och stadig fortsätter man med resten. Vill man slå ut en vägg gäller det att man förstår husets hela konstruktion och, viktigast av allt, utan en ordentlig förberedelse och plan har man inte en chans.
Träningens grundprincip
Ett mycket vanligt nybörjarmisstag är att man går ut för hårt! Full av inspiration och motivation ger nybörjaren järnet bara för att vakna nästa dag oförmögen att röra på sig. Träningsvärk beror på massor av små muskelbristningar och kan sitta i länge, och kan vara en orsak till att man slutar. Man måste därför alltid ta det hela gradvis: vid styrketräning börjar man med de minsta vikterna och ska man springa växlar man mellan att gå och att jogga lätt. Det finns
bra träningsprogram att följa för alla typer av motionsformer och grundprincipen är alltid att öka på sin aktivitet successivt. Du vill ju ha din kropp för resten av livet och inte bara till sommaren!
Se till att vila
Ordet vila är något missförstått när det kommer till träning. En vilodag innebär inte att man sitter i soffan en hel dag utan att man rör sig normalt genom att till exempel ta promenader men däremot inte anstränger sig hårt. Det är under själva vilotiden som muskler och kondition byggs upp och i träningssammanhang talar man om återhämtning. För muskler brukar man säga att det bör ta 48 timmar mellan passen, och det är därför som man ska dela upp sin träningsvecka i olika sessioner där man inriktar sig på olika kroppspartier. Det kan se ut så här:
Måndag: Armar, Axlar, Rygg
Tisdag: Ben, Mage
Onsdag: Konditionsträning (Springa, simma, cykla)
Torsdag: Armar, Axlar, Rygg
Fredag: Ben, Mage
Lördag: Konditionsträning
Söndag: Vila (promenader)
Målet är att få in två omgångar i veckan av varje träningstyp så i det här schemat får du in precis det, både vad gäller styrka och kondition. Tycker du att det ser mycket ut så tänk på att du inte behöver hålla på i timmar; det är bättre att dela upp varje pass på en halvtimme åt gången än ett eller två pass om ett par timmar.