Ibland är det svårt att hitta tid för träning med tanke på att du behöver balansera saker som arbete, familj och ett socialt liv. Även om du har begränsat med tid kommer du snart se att det är värt att avsätta tid för träning. Ännu ett hinder är att många lider av sjukdomar som gör det svårare att träna, inte minst artros som drabbar 10 procent av Sveriges befolkning. Träning är trots det ett beprövat sätt att förbättra din fysiska hälsa och kan lindra symptomen av artros betydligt. Ja, träning har i själva verket en rad fördelar för din fysiska hälsa och det räcker det med endast en liten mängd träning för att få resultat. Endast 30 minuters lågintensiv träning räcker för att minska risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom med 25 procent.
Alla fördelar är svåra att ignorera på grund av dess fantastiska påverkan på vår hälsa och välbefinnande. Fortsätt därför att läsa för att se närmare på de bästa fördelarna, vilka är följande:
- Lindrar och motverkar artros.
- Främjar hjärnans utveckling.
- Mildrar stress och ångest.
- Gör dig mer fokuserad.
1. Lindrar och motverkar artros
Om du på grund av artros lider av ledvärk är förmodligen träning och ansträngande kroppsrörelser det sista du tänker på. Då ska du tänka på att regelbunden träning spelar en viktig roll för att lindra artros. Du kan se närmare detaljer på https://www.artros.org för att läsa mer om hur du behandlar artros. När det kommer till träning gör det att musklerna runt lederna stärks och smörjs som i sin tur minskar smärtan. Det finns många träningsformer som hjälper till lindra och motverka artros, vilka är:
- Dans.
- Lågintensiv aerobics.
- Promenad.
- Simning och vattengympa.
- Styrketräning.
- Tai Chi.
Ibland är det svårt att träna på grund av inflammerade eller varma leder och du kan behöva vila. Dock bör du komma ihåg att på sikt orsakar för lite träning muskelsvaghet och stelhet. Därför är det viktigt att finna rätt balans mellan vila och träning. Är du osäker kan du få råd av din läkare eller annan professionell som ger dig råd baserat på ditt specifika tillstånd samt situation.
2. Främjar hjärnans utveckling
Studier visar att kroppen börjar producera protein som får din kropp att utveckla nya hjärnceller och bevara de befintliga. Med andra ord gör regelbunden träning att din hjärna blir starkare. Speciellt är det den del av hjärnan som bearbetar information som gynnas av träning, det vill säga hippocampus.
3. Mildrar stress och ångest
I dagens fartfyllda samhälle är stress och ångest förekommande problem. Förutom att bygga muskler och göra dig mer skärpt har träning fördelen att lindra mild till måttlig depression. I själva verket fungerar träning lika effektivt som medicinering, dock utan några negativa biverkningar. Du kan läsa mer här om hur stress lindras av träning. Det viktigaste är att ta dig tid att träna med jämna mellanrum för att inte falla i depression och hålla dig kvar i positiv sinnesstämning.
4. Gör dig mer fokuserad
När du tränar förbättrar du din förmåga att koncentrera dig. Faktum är att det räcker med 20 minuters träning för att öka din koncentrationsförmåga för lärande. Fysisk aktivitet gör nämligen att blod strömmar till hjärnan som främjar celltillväxt i den del av hjärnan som ansvarar för inlärning. Så nästa gång du vill fokusera bättre på en föreläsning eller en bok kan du ta en frisk promenad innan.