Träning hör till ett av de mest kraftfulla verktygen vi kan använda för att komma ner i varv och minska stressen. Den avslappnande effekten uppnås dels genom lugna träningsformer som yoga och dels genom träning med högre intensitet som till exempel cykling eller löpning.
En av de allra bästa träningsformerna för att koppla av är yoga. Yoga har fokus på andning och rörlighet men bygger också upp styrka i kroppen. Det finns flera olika typer av yoga som passar både för nybörjare och mer avancerade yogautövare. Om du är nyfiken på yoga är ett besök hos Evy Eir ett bra tips, de ger dig mer information om yoga och olika typer av yogamattor. För att yoga ska bli skön att utöva är just yogamattan en viktig detalj eftersom en bra matta ger ett bra grepp för fötterna och är lagom mjuk.
Lugna träningsformer
Förutom yoga finns det flera andra lugna träningsformer som gör att du kopplar av och lugnar ner andningen. Många gym erbjuder gruppass med rörlighetsträning där rörelserna är lugna och sakta ökar flexibiliteten i kroppen. Passen gör att du blir mindre stel och många beskriver att de känner sig lugna i sinnet och mjuka i lederna efter denna typ av pass.
Andra lugna träningsformer som minskar stressen är att simma lugnt eller att utöva tai chi eller qigong. Denna träning kommer ursprungligen från Kina och har länge använts inom kinesisk medicin för att motverka spänningar i kroppen. De svepande rörelserna utförs i långsam takt och passar både otränade och vältränade personer.
Träning med högre intensitet
Även konditionsträning och styrketräning bidrar till att minska stressen. Nästan all träning förebygger och motverkar problem med stress och studier visar att stresshormonet kortisol minskar vid träning. Träning ökar dessutom utsöndringen av endorfiner som skapar lycka och en känsla av välbefinnande.
Ett av de enklaste sätten att träna kondition på är genom löpning. Att springa kräver bara ett par bra skor och bekväma kläder och på de flesta orter finns även motionsspår eller gångvägar som passar bra för löpträning. Om du har tillgång till ett utegym i närheten av ditt hem eller jobb är ett bra träningspass att kombinera en löptur med styrketräning på utegymmet. Denna kombination ger dig en billig och effektiv träning. Om du har tid och pengar är ett gymkort eller inköp av en cykel eller längdskidor ett bra alternativ. På gymmen finns ofta många olika pass med skiftande intensitet och gymmen erbjuder också en stor variation av konditionsmaskiner och styrketräningsmöjligheter. För den som föredrar gruppträning brukar det finnas möjlighet att välja mellan yoga, cykling i grupp och andra pass som kombinerar styrke- och konditionsträning.
Glöm inte att avsätta tid i kalendern för träning så att inte träningen blir ännu ett stressande moment i vardagen. Lägg också till tid innan och efter så att du inte behöver rusa iväg till nästa aktivitet med andan i halsen direkt efter träningen.