Ät rätt före och efter din träning och få ut maximalt av din träning och dina mål snabbare.
Före träningen
Går du till gymmet direkt efter jobbet och inte har ätit något sedan lunch, kommer du inte orka på samma sätt och presterar sämre. Ät en mindre måltid en till två timmar innan träningspasset.
Det är bra om du äter något lättsmält innan träningen, tex. en banan eller en smörgås på grovt bröd. Försök att äta en varierad kost, gärna mat och dryck som innehåller kolhydrater och protein
Proteiner är nödvändiga för att bygga upp kroppen och kolh
ydraterna bygger upp kappens energidepåer.
- Proteiner
Exempel på proteinrik mat är kött, mjölk, fisk, ägg, ärtor och bönor.
- Kolhydrater
Kolhydrater hittar du i t.ex. grönsaker och grovt bröd.
Hur mycket du bör äta beror på hur pass intensiv träning du planerar utföra.
Efter träningen
Det är viktigt att äta ett mindre mål med proteiner och kolhydrater så snart som möjligt efter ditt träningspass. Då hindrar du musklerna att brytas ner och tar tillvara på din träning. Glöm inte bort att dricka ordentligt med vatten. Inom ca. två timmar bör du även äta en väl balanserad lunch eller middag.